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El dolor de espalda aparece por alteraciones de la estructura de la columna vertebral y, en la mayoría de los casos, por sobrecargas o lesiones de la musculatura o los ligamentos. Para prevenir estas lesiones es fundamental aprender a cuidar la espalda.
Este libro le explica cómo es y cómo funciona la espalda, cómo actuar frente al dolor de espalda y las alteraciones de la columna vertebral y cuáles son las normas posturales que debemos mantener. Por último le presenta más de treinta ejercicios de basculación, elevación, rotación, extensión, estiramientos, balanceos, etc. que le permitirán mantener en forma su espalda.
- Un excelente libro impreso
- Formato 15.5 x 22 x 1.5 cm
- 174 páginas impresas en blanco y negro
- Fina encuadernación en tapa dura plastificada
- Primera reimpresión de la segunda edición, año 2006
- ISBN-10: 84-8019-458-8, 8480194588
- ISBN-13: 978-84-8019-458-7, 9788480194587
- Autores: Francisco M. Kovacs, Mario Gestoso García y Nicole M. Vecchierini Dirat
- © Editorial Paidotribo
CAPÍTULO 1. CÓMO ES Y CÓMO FUNCIONA LA ESPALDA.
Apartado 1. La columna vertebral.
Apartado 2. Las vértebras.
Apartado 3. Los discos intervertebrales.
Apartado 4. El sistema muscular.
4.1. Los músculos abdominales.
4.2. Los paravertebrales.
4.3. El psoas.
4.4. Los glúteos y el piramidal.
4.5. Los isquiotibiales.
CAPÍTULO 2. DOLOR DE ESPALDA Y ALTERACIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL.
Apartado 1. Cómo aparece el dolor de espalda.
1.1 La activación de los nervios que transmiten dolor.
1.2 La contractura muscular.
1.3 La inflamación.
1.4 La compresión de la raíz nerviosa.
Apartado 2. Variaciones más comunes de la forma de la columna vertebral.
2.1 Anomalías de transición lumbosacra.
2.2 Escoliosis.
2.3 Hipercifosis.
2.4 Hiperlordosis.
2.5 Rectificaciones.
Apartado 3. Alteraciones orgánicas de la columna vertebral.
3.1 Espondilolistesis.
3.2 Artrosis vertebral.
3.3 Artrosis facetaria.
3.4 Estenosis espinal.
3.5 Fisura, protrusión y hernia discal.
3.6 Fibrosis post-quirúrgica.
Apartado 4. Factores de riesgo para padecer dolor de espalda.
Apartado 5. Factores que predicen la duración del dolor.
Apartado 6. Qué tratamientos son realmente eficaces para las dolencias de espalda, y cuándo están indicados.
6.1 Para prevenir el dolor.
1. Higiene postural (Escuela Española de la Espalda).
2. Ejercicio.
6.2 Cuando ya hay dolor.
1. Medidas generales.
2. Tratamientos individualizados.
3. Intervención neurorreflejoterápica (NRT).
4. Ejercicios.
5. Cirugía de columna vertebral.
6. Unidades del dolor.
CAPÍTULO 3. NORMAS POSTURALES.
Apartado 1. Cuidados al estar acostado.
Apartado 2. Cuidados al estar sentado.
Apartado 3. Cuidados al estar de pie.
Apartado 4. Cuidados al estar inclinado.
Apartado 5. Cuidados al levantarse y al sentarse.
Apartado 6. Cuidados al cargar peso.
Apartado 7. Cuidados al realizar las tareas domésticas.
Apartado 8. Cuidados al atender a los niños.
CAPÍTULO 4. EJERCICIOS.
Apartado 1. Objetivos del programa de ejercicios.
Apartado 2. Sesiones, series y repeticiones.
Apartado 3. Organización de las sesiones en el tiempo.
Apartado 4. Normas generales para ejercitar la musculatura abdominal.
Apartado 5. Ejemplos de abdominales perjudiciales.
Apartado 6. Normas generales para ejercitar la musculatura paravertebral.
Apartado 7. Ejemplos de paravertebrales perjudiciales.
Apartado 8. Deportes.
Apartado 9. Ejemplos de ejercicios concretos.
Ejercicio 1. Báscula pélvica de pie.
Ejercicio 2. Báscula pélvica en decúbito
Ejercicio 3. Balanceo de rodillas.
Ejercicio 4. Elevación de rodillas suspendido.
Ejercicio 5. Rampas abdominales cruzadas.
Ejercicio 6. Rampa abdominal cruzada con flexión de cadera.
Ejercicio 7. Rotación de pelvis.
Ejercicio 8. Rotación de tronco en sedestación.
Ejercicio 9. Rotación de tronco en flexión.
Ejercicio 10. Inclinación lateral.
Ejercicio 11. Rampa abdominal frontal.
Ejercicio 12. Elevación de tronco con apoyo.
Ejercicio 13. Elevación de tronco sin apoyo.
Ejercicio 14. Tirón abdominal de rodillas.
Ejercicio 15. Elevación contrapuesta de brazo y pierna.
Ejercicio 16. Snake con apoyo.
Ejercicio 17. Snake.
Ejercicio 18. Hiperextensión con apoyo.
Ejercicio 19. Aducción bilateral del brazo.
Ejercicio 20. Flexión angulada de brazos en bipedestación inclinada.
Ejercicio 21. Extensión de cuello contra resistencia.
Ejercicio 22. Flexión de cuello contra resistencia.
Ejercicio 23. Inclinación de cuello contra resistencia.
Ejercicio 24. Sentadilla.
Estiramiento 1. Abrazo de rodillas.
Estiramiento 2. Estiramiento lateral.
Estiramiento 3. El gato.
Estiramiento 4. Estiramiento dorsal.
Estiramiento 5. Flexión anterior de cuello.
Estiramiento 6. Inclinación lateral de cuello.
Estiramiento 7. Rotación lateral de cuello.
Estiramiento 8. Rotación de brazos.
Estiramiento 9. Balanceo de brazos.
Estiramiento 10. Retroversión bilateral de brazos.
Estiramiento 11. Rotación de tronco con un brazo.
Estiramiento 12. Rotación de tronco con ambos brazos.
Estiramiento 13. Estiramiento isquiotibial en supino.
Estiramiento 14. Estiramiento isquiotibial en sedestación.
